Ejercicio para relajarte en 5 minutos
En nuestra cabeza hay un punto estratégico, es el Cuartel Central de Operaciones (CCO), que dirige y regula toda nuestra función hormonal y nuestra química corporal . Si nuestro CCO está tranquilo y en armonía, nosotros también nos sentiremos así. Si nuestro CCO esta abrumado, sucio, desordenado, así también nos sentiremos física y emocionalmente. En esta meditación te presento una forma sencilla de limpiar y ordenar esta parte de nuestro cerebro, para que comande a nuestro cuerpo a estar tranquilo y relajado. Es muy fácil! Solo te llevara unos minutos! Comenzaremos tomando dos respiraciones profundas poniendo nuestra atención en nuestro cuerpo. Como se siente mi cuerpo? Donde hay tensión? Me siento apurado, estresado, nervioso? Que le pasa a mi cabeza? Que me preocupa? Que me llena de ansiedad? Siento que mi cabeza y mi cuerpo son una unidad, o que mi cabeza esta a mil y va más rápido que mi cuerpo? Estoy en el presente o ansioso por el futuro? Llevaremos ahora la atención de nuestro cuerpo hacia el interior de nuestra cabeza. Trazaremos imaginariamente dos líneas perpendiculares entre sí que se cruzan dentro de nuestra cabeza: Cruzando por dentro de la cabeza, unimos la punta más alta de una oreja con la punta más alta de la otra oreja. Cruzando por dentro de la cabeza unimos el centro del entrecejo con la parte más alta de la cuevita que se forma entre la cabeza y la base del cuello. Llevaremos nuestra atención a este punto de intersección entre las dos líneas. Allí está ubicado nuestro Cuartel Central de Operaciones, la base de nuestro sistema operativo. Desde aquí da órdenes nuestro cerebro a todo nuestro sistema hormonal. Vamos a imaginar que en este lugar tenemos un cuarto, una habitación. Y vamos a revisar como se siente el espacio de esta habitación. Con una sensación corporal, con una palabra, con una imagen, visualizaremos esta habitación en el interior de nuestra cabeza. Como se siente? apurado? apretado? sucio? desordenado? desarmonizado? en desnivel? Una vez identificado como se siente este espacio, nos daremos cuenta también de que necesitamos para que aquí vuelva a reinar la calma. Quizás necesitamos agua que corre, como la de un arroyo, o agua de mar que trae el ritmo de las olas, o un abrazo de contención, o una pluma que acaricie con suavidad, o llenar este espacio de música clásica, o de risas, o la energía de un cristal… Nos tomaremos un momento para darle a este espacio lo que necesita. Con nuestra imaginación arreglaremos esta habitación hasta que podamos disfrutar estar en ella otra vez, hasta que sea cálida, acogedora y nos invite a la tranquilidad. Volveremos a revisar como nos sentimos ahora. Como se siente mi cabeza? Como se siente mi cuerpo? Viste que fácil? Ahora que aprendiste a localizar el CCO y a modificar su energía podrás recurrir a el tantas veces como sea necesario … incluso en público! Para aprender mas ejercicios que te ayuden a encontrar la calma de forma natural, participa del próximo taller de medicina energética para manejar el estrés y la ansiedad! Si quieres mas información haz clic aquí
Ejercicio de respiración para relajarse
La relajación y la respiración van unidas, del a misma manera que la ansiedad va unida a una alteración en la forma de respirar. Basta con observar lo diferente que es la respiración de una persona cuando esa tranquila o cuando está nerviosa. Y de la misma manera que el estrés modifica la respiración, modificar la respiración puede aliviar el estrés. Con la practica apropiada, relajación y respiración acaban siendo un tándem que podemos alcanzar voluntariamente. Una respiración amplia y pausada afecta positivamente a nuestro sistema nervioso, combate el estrés, aquieta la mente y nos relaja. Aquí te comparto un ejercicio sencillo y profundo para relajarse respirando Ejercicio de respiración para relajarse: Un elemento clave para asociar relajación y respiración es la postura, así que busca una postura cómoda, sin presionar el pecho ni el abdomen. De preferencia cierra tus ojos, y además desenfoca la mirada (aunque tengas los ojos cerrados) Relaja bien la mandíbula, pues si ésta está tensa, tu garganta (por la que pasará el aire) también. Haz un repaso mental por tu cuerpo y si encuentras tensiones, procura relajarlas. Haz una inspiración profunda y suelta todo el aire por la boca, como haciendo un suspiro. Luego siente el peso de tu cuerpo, y deja que pese. Comienza a respirar naturalmente -no profundamente-, tomando conciencia de tu respiración. Observa si es rápida o lenta, si es profunda o superficial, … y no la juzgues ni hagas nada para cambiarla. De momento sólo obsérvala. Si ves que tu mente se distrae, simplemente vuelve a sentir tu respiración. Una buena relajación comienza con enfocarte en la respiración. Ahora inhala y exhala un poco más lentamente y con un ritmo regular. Nunca fuerces. Aunque estés dirigiendo tu respiración hazlo sin forzar, amablemente. Después de unas inhalaciones y exhalaciones más lentas observa esa pausa que se da al final de la exhalación, justo antes de inhalar. Observa las sensaciones de tu cuerpo durante esa pausa (no la alargues, deja que sea natural). En ella es cuando la relajación es más profunda. Finalmente deja de intervenir en la respiración, deja que se haga de forma natural (no profunda), y observa cómo te sientes. …Una buena relajación comienza con enfocarse en la respiración. Elementos a tener en cuenta: [su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#a863a8″] Este es un ejercicio simple pero muy efectivo. No se trata de un ejercicio de concentración, se trata de estar receptivo a tus sensaciones al respirar. Estírate y mueve un poco tu cuerpo antes ponerte a hacer el ejercicio, así se movilizan los músculos y se liberan tensiones. Adopta una postura cómoda ya sea sentada o recostada. Si hace frío tápate, pues con el ejercicio de relajación y respiración el metabolismo va más lento. Relaja la mandíbula y los labios Desenfoca tu mirada aún con los ojos cerrados Dedícale unos minutos, sin prisa (también puedes hacerlo ya recostado antes de dormir) Céntrate en todo momento en la respiración. [/su_list] Lo que NO es compatible con un buen ejercicio de relajación y respiración: [su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#a863a8″] Mantener una postura incómoda Sentarse a hacer el ejercicio si llevamos horas sentados, es mejor antes mover un poco el cuerpo. Estar haciendo una digestión (sobre todo si es pesada) Mantener tensión en la mandíbula Estar pendiente del reloj Contabilizar el tiempo de inhalación y exhalación Molestarse con uno mismo (por distraerse, porque las cosas no salen como uno quiere, etc.) [/su_list] Y recuerda, la práctica hace al maestro. Comienza poco a poco, dedicándole unos 5 minutos diarios. Conforme tengas más experiencia alargarás las sesiones y conseguirás que relajación y respiración se conviertan en sinónimos para tí. Ejercicio y nota adaptada de Técnicas de respiración